Guía docente: Emociones y sueño

Objetivos

• Reconocer que las emociones son normales y dan información útil.
• Ubicar la amígdala, la corteza prefrontal y el reloj circadiano y describir su función.
• Proponer hábitos saludables de sueño y formas sanas de manejar el estrés.

Antes de la clase

Descargar la zona Emociones y sueño antes de la clase y formar parejas. Acordar normas de respeto: nadie está obligado a contar experiencias personales.

Consejo: en Ajustes → Modo clase puedes proyectar la zona y usar «Pregunta al curso».

Paso a paso

1. Preguntar: ¿qué le pasa a tu cuerpo cuando sientes miedo antes de una prueba?
2. En parejas, tocar la alarma, el capitán, la recompensa, el reloj y el ciclo del sueño en la escena.
3. Explorador: misión «Tu cerebro siente». Descubridor: «El cerebro adolescente». Premédico: «Circuitos de la emoción, la recompensa y el sueño».
4. Practicar juntos un minuto de respiración lenta y comentar cómo se siente la alarma.
5. Compartir hábitos que ayudan a dormir mejor.
6. Cerrar con el ticket de salida.

Preguntas para conversar

• ¿Por qué sentir miedo, rabia o tristeza puede ser útil?
• ¿Cómo ayuda la corteza prefrontal a esperar el turno o calmarse?
• ¿Por qué a muchos adolescentes les cuesta dormirse temprano?
• ¿Qué formas saludables de manejar el estrés conoces y a quién puedes pedir ayuda?

Ticket de salida

1. ¿Qué parte del cerebro funciona como una alarma? (La amígdala)
2. ¿Qué hormona da sueño cuando oscurece? (La melatonina)
3. ¿Cómo se llama la etapa del sueño con sueños más vívidos? (REM)

Diferenciación

Con los más pequeños, usar las metáforas de la escena (alarma, capitán, reloj) y la misión Explorador. Con mayores, analizar la maduración de la corteza prefrontal y el eje del estrés.

Cuidado

Tema sensible. Recordar que pedir ayuda siempre está bien: si un estudiante se siente muy nervioso, triste o preocupado por mucho tiempo, debe hablar con un adulto de confianza, y el docente puede derivar al equipo de convivencia u orientación.